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睡眠也有了新国标:如未达标看着5个沾床即睡技巧

  话说睡眠也有新国标了,具体内容曝光:成人每日平均睡眠要达7-8小时。不知道这个睡眠标准你达标了吗?没达标的龙城棋牌给你介绍5个睡眠技巧,让你沾床就能睡的好方法。

睡眠也有了新国标

  睡眠新国际 【睡眠也有新国标,你达标了吗】最新研究表明,长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险,损害认知功能、记忆力和免疫系统。《健康中国行动(2019—2030年)》提倡,成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。

睡眠也有了新国标:如未达标看着5个沾床即睡技巧

  那么,你每天睡多久?

沾床就睡的5个技巧

  想要“一觉睡到自然醒”,还可以试试下面这几个方法。

  1、正确的培养条件反射

  培养“见床就困”的习惯想要沾床就能睡着,首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”,做到见床就想睡。在床上不要做与睡眠无关的事,如看手机、看电视、看书等。不困的时候不上床,等有困意时,立刻上床睡觉。如果躺了20分钟,还是睡不着,就起来做一些放松的事情,如冥想,等困了再躺回床上。通过反复训练,你看到床的时候,就会有困意。

  2、增加睡眠动力

  睡眠动力也称为睡眠压力,保持清醒的时间越长,睡眠动力越大,越容易入睡。失眠的人,可以尝试不管晚上睡眠好坏,白天除了午睡半小时以外,其余时间不补觉。每日坚持运动1小时,如快走、慢跑、游泳等,也能增加睡眠动力。

  3、放空负面情绪

  睡前冥想可帮助消除负面情绪,大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法:

  躺在床上准备睡觉时,通过调整呼吸来调节睡眠。

  第一个7秒钟吸气,同时去感受自己的身体,从脚趾到膝盖,再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部,想象每一个部位都充满活力;

  第二个7秒钟屏住呼吸,想象身体逐渐安静、放松……;

  第三个7秒钟呼气,想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪;

  第四个7秒钟屏住呼吸,然后重复总共重复做几遍。

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  4、合适的卧具

  平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面,看是否有空隙。若基本没有空隙,曲线贴合,说明床垫比较适合。枕头的高度以自己的一拳高为益,正常人睡觉时以右侧卧位为宜,室温控制在16℃——24℃为宜。

  5、按摩安神的穴位

  失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。叩击百会穴(两耳角直上连线中点),可保持心情舒畅,消除烦恼;

  点按神庭穴(在头部,前发际正中直上0.5寸处),能缓解头痛、失眠;按揉印堂穴(左右眉毛正中央),可改善头晕、失眠等问题。

  如果上述方法试过都无效,最好找专业的睡眠调理机构,在专业人员的指导下,做系统的失眠、焦虑、抑郁等的调理。

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